Самые распространенные ошибки тех, кто садится на диету

03.07.12
Самые распространенные ошибки тех, кто садится на диету

Если диета обернулась полным крахом, не спешите винить диетологов и сомневаться в собственной силе воли. Специалисты по здоровому питанию совместно с психологами выделили ряд ошибок, устранив которые, потеря веса станет реальностью

Ошибка № 1: переход на диету

Само слово «диета» у большинства людей ни с чем хорошим не ассоциируется. Оно подразумевает ограничения, усилия, отказ от любимых привычек. Короче говоря, сплошной негатив. Исследования показали, что люди, считающие, что они находятся на диете, теряют меньше веса, чем те, кто просто соблюдают здоровый образ жизни. Значит, чтобы диета стала эффективной, нужно поменять способ мышления. Сосредоточьтесь на том, что вы полностью переходите на здоровое питание, которые поведут за собой изменения – долгосрочные и перспективные. 

Ошибка № 2: полный отказ от некоторых продуктов

Многие из нас думают, что для результативной диеты надо навсегда отказаться от определенных продуктов. Например, от пшеницы, углеводов, сахара, молочных продуктов… Чаще всего в запретном списке оказывается любимая еда, без которой жить тяжело и грустно. На некоторое время перебороть себя можно, но потом, пустившись во все тяжкие, вес набирается с ускоренной силой. Чтобы устранить эту проблему, нужно усвоить один простой принцип – есть нужно всего в меру. Вместо того чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые есть нельзя,  лучше поставить цель есть полезные продукты. Это гораздо позитивнее.

Самые распространенные ошибки тех, кто садится на диету

Ошибка № 3: забота о калориях

Калории – ключ к потере веса. Но на самом деле, к успешной потере веса приводит баланс калорий и того, что их сжигает. Вывод – мало просто есть низкокалорийные продукты, нужно уделять внимание и физическим нагрузкам. Также стоит учесть, что некоторые продукты с высоким содержанием калорий являются более полезными для здоровья, чем продукты с низким содержанием  калорий. Поэтому советуем обращать внимание на содержание в продуктах питания полезных жиров, витаминов, микроэлементов и белков.

Ошибка № 4: ориентация на масштабность

Собираясь сесть на диету, вы думаете, что сразу потеряете 10 или 15 кг? Проходит время, а весы упорно показывают какие-то граммы? Вся беда в том, что мы плохо знаем особенности своего организма. Вес может оставаться на прежнем уровне за счет нарастающей мышечной массы, например. Поэтому не следует отчаиваться. Продолжайте вести активный образ жизни. Главное – взвешивайтесь реже. Делайте это 1 раз в неделю. Отследите другие признаки положительных изменений вашего тела.

Самые распространенные ошибки тех, кто садится на диету

Ошибка № 5: только диета

Это самая распространенная причина неудачной диеты. Тренеры и диетологи не устают повторять, что диета без физических нагрузок – вещь малоэффективная. Вы можете отказать себе в любимых лакомствах, бесконечно подсчитывать калории, при этом чувствуя себя подавленно и вяло. Поэтому, садясь на диету, обязательно запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы… Это поможет вернуть в рацион многие вкусные продукты без последствий для фигуры, повысить настроение и избавиться от стресса. 

Ошибка № 6: отступление перед препятствиями

Многие люди сталкивались с этой проблемой. Стоит один раз отступить от диеты, сорваться – и нам кажется, что уже в диете нет никакого смысла. Причиной провала может стать день рождения, ужин в гостях или просто плохое настроение. Но не стоит раньше времени ставить крест на собственном здоровье и красоте. Сделали ошибку – не сдавайтесь. Для самосовершенствования необходимо время. Осознайте это и будьте готовы к изменениям в лучшую сторону.

Текст: Шура Зайцева


Комментарии

Добавить комментарий

Рекомендуем

Libido.UA – Знакомства серьёзные и не очень